Huu ni msimu wa furaha. Vitu vya kupendeza kama vile biskuti za granny peppermint mocha, tarts, na pudding ya fig, ambavyo vilikuwepo muda mrefu kabla ya Starbucks, ni vitu tunavyotarajia mwaka mzima.
Ingawa ladha zako zinaweza kuwa na msisimko kama mtoto wakati wa Krismasi, msimu wa likizo ni wakati ambapo watu huongeza uzito mwingi.
Utafiti uliochapishwa mwaka jana uligundua kuwa Wamarekani wanaweza kutarajia kuongeza uzito kwa kilo 8 wakati wa likizo. Nambari hizo zinaweza kuvutia macho, lakini hebu tuelewe jambo moja moja: Nambari
kwenye mizani hakukuelezi wewe, na haihitaji kuwa lengo lako la likizo au siku yoyote. Ikiwa una wasiwasi kuhusu uzito wako au tabia zako za kula, tafadhali wasiliana na daktari wako.
daktari.
Hata hivyo, kuna matumaini kwa yeyote anayetaka kupunguza ongezeko la uzito mwishoni mwa mwaka. Habari njema zaidi: Haihitaji kuacha kabisa vyakula vya sikukuu, kama vile chakula cha jioni cha Krismasi.
Wataalamu hutoa ushauri wao bora zaidi.
1. Endelea na tabia yako ya siha
Trevor Wells, ASAF, CPT na mmiliki na kocha mkuu wa Wells Wellness and Fitness wanajua kwamba ufunguo wa kuacha kukimbia kila siku ni kuwa na ratiba ngumu. Kishawishi hiki ni
unachotaka kuepuka.
"Hakikisha unafanya mazoezi mara kwa mara kila siku," Wells alisema, akiongeza kuwa kuacha mazoezi yako ya kila siku kunaweza pia kusababisha matatizo ya usingizi.
2. Panga mpango
Bila shaka, hii inaitwa likizo, lakini wataalamu wanashauri kutoitendea kila siku kama Krismasi.
Emily Schofield, mkufunzi binafsi aliyeidhinishwa na meneja wa mazoezi ya viungo wa Ultimate Performance Los Angeles, alisema: "Watu sio tu kwamba hula na kunywa wakati wa Krismasi, bali pia huendeleza mawazo
kwamba watajifurahisha kwa wiki kadhaa.”
Chagua wakati wako na upange mapema kitakachowapata.
"Kaa chini na upange matukio makubwa yajayo. Unataka kufurahia matukio haya bila hatia, kama vile Mkesha wa Krismasi, Siku ya Mwaka Mpya."
3. Kula kitu
Usihifadhi kalori bila kula siku nzima.
"Hii huathiri sukari yako ya damu, nishati, na hisia, na kukufanya uhisi njaa na uwezekano mkubwa wa kula kupita kiasi baadaye," Schofield anasema.
Vyakula vitakavyokusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu - na uwezekano mdogo wa kula zaidi ya utakavyotaka baadaye - ni pamoja na vyakula vyenye protini, mafuta yenye afya, na nyuzinyuzi, kama vile omeleti za mboga.
4.DUsinywe kalori zako
Vinywaji vya sikukuu, hasa kokteli, vinaweza kuwa na kalori nyingi.
"Chagua vinywaji vilivyo katika msimu na unywe kwa kiasi," anasema Blanca Garcia, mtaalamu wa lishe katika Canal of Health.
Wells anapendekeza kuwa na angalau glasi moja ya maji katika kila kinywaji cha sikukuu.
Muda wa chapisho: Januari-03-2023
