Huu ni msimu wa furaha. Bidhaa kama vile vidakuzi vya granny peremende, tarti na pudding ya mtini, ambazo zilikuwepo muda mrefu kabla ya Starbucks, ni mambo tunayotarajia mwaka mzima.
Ingawa ladha yako inaweza kuwa na msisimko kama mtoto wakati wa Krismasi, msimu wa likizo ni wakati ambapo watu huweka uzito mwingi.
Utafiti uliochapishwa mwaka jana uligundua kuwa Wamarekani wanaweza kutarajia kupata pauni 8 wakati wa likizo. Nambari hizo zinaweza kuvutia macho, lakini wacha tuelewe jambo moja moja kwa moja: Nambari
kwenye mizani haikufafanui, na haihitaji kuzingatia likizo au siku yoyote. Ikiwa unajali kuhusu uzito wako au tabia ya kula, tafadhali wasiliana na wako
daktari.
Hiyo ilisema, kuna matumaini kwa mtu yeyote anayetafuta kupunguza uzito wa mwisho wa mwaka. Habari bora zaidi: Haihitaji kuacha vyakula vya likizo, kama vile chakula cha jioni cha Krismasi, kabisa.
Wataalam wanatoa ushauri wao bora.
1.Weka tabia yako ya utimamu wa mwili
Trevor Wells, ASAF, CPT na mmiliki na kocha mkuu wa Wells Wellness and Fitness wanajua kwamba ufunguo wa kuacha kukimbia kila siku ni kuwa na ratiba ngumu. Jaribio hili ni
unachotaka kuepuka.
"Hakikisha unafanya mazoezi mara kwa mara kila siku," Wells alisema, akiongeza kuwa kuacha mazoezi yako ya kila siku pia kunaweza kusababisha matatizo ya usingizi.
2.Fanya mpango
Kwa kweli, hii inaitwa likizo, lakini wataalam wanashauri sio kutibu kila siku kama Krismasi.
Emily Schofield, mkufunzi aliyeidhinishwa wa kibinafsi na meneja wa mazoezi ya Ultimate Performance Los Angeles, alisema: "Watu sio tu hula na kunywa wakati wa Krismasi, lakini pia huendeleza mawazo.
kwamba watajifurahisha kwa wiki kadhaa.”
Chagua wakati wako na upange mapema kitakachotokea kwao.
“Keti chini na upange matukio makubwa yajayo. Unataka kufurahia matukio haya bila hatia, kama vile Mkesha wa Krismasi, Siku ya Mwaka Mpya
3.Kula kitu
Usihifadhi kalori bila kula siku nzima.
"Hii huathiri sukari yako ya damu, nishati, na hisia, na kukuacha uhisi njaa na uwezekano wa kula sana baadaye," Schofield anasema.
Vyakula ambavyo vitakusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu - na uwezekano mdogo wa kula zaidi ya utakavyotaka baadaye - ni pamoja na vyakula vilivyo na protini, mafuta yenye afya, na nyuzi, kama omelets za veggie.
4.Dusinywe kalori zako
Vinywaji vya likizo, haswa visa, vinaweza kuwa na kalori nyingi.
"Chagua vinywaji vilivyo katika msimu na kunywa kwa kiasi," anasema Blanca Garcia, mtaalam wa lishe katika Canal of Health.
Wells inapendekeza kuwa na angalau glasi moja ya maji kwa kila kinywaji cha likizo.
Muda wa kutuma: Jan-03-2023