Hali inayooza ya jamii zetu za mtandaoni na za kimwili na hofu ya kile kitakachotokea wakati ujao kutokana na mabadiliko ya hali ya hewa yasiyopunguzwa tunayoshuhudia.
leo wakati mwingine inaweza kusababisha athari mbaya sana kwa afya yetu ya akili. Kote duniani, serikali zinaendelea kutoa ruzuku kwa miradi ya mafuta ya visukuku licha ya
matokeo ya mabadiliko ya tabianchi.
Watu kote ulimwenguni tayari wamelazimika kutoka majumbani mwao kutokana na majanga yanayohusiana na hali ya hewa na hii inatufanya sisi wengine tuhisi wasiwasi;
sisi wenyewe lakini hasa kwa usalama na ustawi wa wengine.
Wazazi pia wako chini ya shinikizo kubwa la kuwafundisha watoto wao jinsi ya kuwa raia makini na kutunza mazingira. Hii ni pamoja na kuwa na wasiwasi kuhusu
wasiwasi wa vijana na mfadhaiko.
Sambamba na ukweli kwamba leo, idadi ya watu wanaoogopa kushindwa, hasa katika kazi zao walizochagua, ni kubwa zaidi kuliko hapo awali; si vigumu kuona kwamba hakika
Hatua zinapaswa kuchukuliwa ili kupunguza hisia za kukata tamaa wakati mambo yanapozidi kuwa magumu. Hapo ndipo ustahimilivu wa kiakili unapojitokeza.
Sifa: Dan Meyers/Unsplash.
Kuwa imara kiakili kutakusaidia kukabiliana na matatizo yako kwa utulivu na kupona kutokana na matuta yoyote barabarani mwako haraka zaidi. Ikiwa matuta haya ya barabarani ni
madogo (kama vile kupata faini ya maegesho au kutopata kazi uliyotaka) au janga kubwa zaidi (vimbunga au mashambulizi ya kigaidi), hizi hapa baadhi ya njia rahisi
Unaweza kuimarisha ustahimilivu wako wa kiakili ili kukabiliana vyema na hali ngumu:
1. Elewa kwamba huwezi kudhibiti kila kitu.
Mojawapo ya njia bora zaidi za kuimarisha azimio lako la kiakili ni kwa kuwa bora katika kuchagua mapambano yako. Mtaalamu wa saikolojia ya kitabia Donald
Robertson, ambaye ni mtaalamu wa uhusiano kati ya falsafa, saikolojia na uboreshaji binafsi, katika kitabu chake Stoicsm and the Art of Happiness, anasisitiza
kwamba ni muhimu kujua unachoweza kudhibiti na kile usichoweza kudhibiti, kwani kitu pekee unachoweza kudhibiti ni mawazo yako ya makusudi. Ulimwengu wote
Matatizo si yako kuyatatua na kusema ukweli, huwezi kuyadhibiti yote hata kama ungetaka. Ukiweza kutofautisha kati ya mambo unaweza
udhibiti na mambo ambayo huwezi, unaweza kuhakikisha nishati na nguvu zako hazipotei kwa mwisho.
Zingatia kile unachoweza kudhibiti, si kile usichoweza kudhibiti.
Ukweli rahisi unaopaswa kukumbuka ni kwamba katika maisha, utakabiliwa na nyakati ngumu, hakuna njia ya kuepuka hilo. Unaweza hata kuwa na usiku chache ambapo huwezi
usingizi kutokana na msongo mmoja au mwingine. Ujanja hapa ni kutopoteza usingizi mwingi kwa mambo ambayo huwezi kuyatatua. Jambo moja unaloweza kudhibiti kila wakati ni
majibu yako mwenyewe kwa matukio katika maisha yako na hiyo ni sawa.
Kwa hivyo unapojikuta unahangaika kuhusu mambo mengi kwa wakati mmoja, acha kufikiria jukumu lako katika suala la suluhisho. Hata pale ambapo huwezi kutoa suluhisho la kudumu.
suluhisho kwa sababu huna ushawishi mdogo - tuseme katika kesi ya moto wa Amazon, Brexit na hata mzozo wa Syria - mara nyingi kuna tatizo unaloweza kutatua
maisha yako mwenyewe ili kufanya mambo kuwa bora kidogo, hata kama huwezi kutatua moja kwa moja matatizo makubwa ya kimataifa. Kwa mfano, zingatia mambo unayoweza kudhibiti kama vile
kutekeleza utaratibu wa mazoezi ya mwili kila siku ikiwa unataka kupunguza uzito, au kufunga vifaa vyako vya kutotumia taka ikiwa unataka kuepuka plastiki inayotumika mara moja.
2. Fanya shukrani kuwa kipaumbele.
Shukrani ni hisia yenye nguvu ya kibinadamu na inarejelea hali ya shukrani. Imefafanuliwa kama shukrani ya kina kwa mtu (au kitu) ambacho
hutoa chanya ya kudumu kwa muda mrefu zaidi.
Kujizoeza kushukuru ni mojawapo ya mambo makubwa unayoweza kufanya kwa afya yako ya akili, kwa sababu itakusaidia kuweka mambo katika mtazamo mzuri, hata wakati wa matatizo makubwa zaidi.
nyakati ngumu. Unapofanya mazoezi ya shukrani mara kwa mara, utapata hisia chanya zaidi, utahisi hai zaidi, utalala vizuri zaidi, na kuonyesha zaidi
huruma kwa wengine. Pia utaweza kuzuia hisia hasi kama vile wivu, au chuki. Shukrani ilionyeshwa kuwa tiba ya kisaikolojia katika
Utafiti huu maarufu wa Yale uliofanywa na Robert A. Emmons na Robin Stern kwa sababu ya athari yake ya uponyaji kwenye akili ya mwanadamu.
Kwa hivyo unapohisi kama uzito wa dunia uko mabegani mwako, chukua muda na utafakari kuhusu kile unachoshukuru. Huna haja ya kuweka akiba hii
kwa matukio muhimu tu. Unaweza kutoa shukrani kwa kupandishwa cheo kazini, lakini pia unaweza kushukuru tu kwa paa juu ya kichwa chako au mlo ulio nao
nilikuwa na chakula cha mchana.
3. Fanya kitu ambacho huna ujuzi nacho.
Kuna tasnia nzima ya kujiendeleza inayokuambia uzingatie kile unachofanya vizuri na ukabidhi kila kitu kingine kwa mtu mwingine. Kama mkuu
kanuni, mbinu hii ina faida nyingi, moja ikiwa ni kwamba tuna uwezekano mkubwa wa kuwa na furaha na kufanya vizuri zaidi tunapozingatia tu
Tunachofanya vyema zaidi. Lakini kuzingatia tu nguvu zako hakutasaidia sana linapokuja suala la kuimarisha azimio lako la kiakili. Utafiti huu kuhusu jinsi unavyoweza
chanzo cha motisha na utendaji, kwa mfano, inaonyesha kwamba watu wanapotambua wasiwasi wanaohisi kuhusu changamoto au lengo jipya, wao huwa zaidi
kuna uwezekano wa kuendelea na kazi yao, na kupata kuridhika zaidi wakati wa kazi.
Kwa maneno mengine, mara nyingi huhitaji kujikaza kiakili kwa ajili ya kazi ikiwa tayari una ujuzi wa kuifanya. Ambapo nguvu yako ya kweli hujaribiwa zaidi ni katika hali
nje ya eneo lako la starehe; kwa hivyo kutoka nje ya duara hilo mara kwa mara kutafanya vizuri kwa ustahimilivu wako wa kiakili. Katika kitabu chakeFikiaProfesa wa
tabia ya shirika katika Shule ya Biashara ya Kimataifa ya Chuo Kikuu cha Brandeis na mtaalamu wa tabia katika ulimwengu wa biashara,Andy Molinskyanaelezea kwamba
Kwa kutoka nje ya maeneo yetu ya starehe, tunaweza kuchukua hatari, kufungua fursa nyingi mpya na kugundua mambo kutuhusu ambayo hatungekuwa nayo.
vinginevyo imegunduliwa.
Hatua hii inaweza kuwa rahisi kama kuzungumza na mtu asiye na makazi au ya kutisha kama kujitolea kama mzungumzaji katika maandamano yajayo ya hali ya hewa katika mtaa wako, licha ya
tabia yako ya aibu. Jambo muhimu zaidi hapa ni kwamba unapojihusisha na mambo ambayo huyajui vizuri, utaona mapungufu yako wazi zaidi ili
unaweza kufanya marekebisho muhimu kwa mawazo yako na kufanya kazi ya kupanua uwezo wako. Yote haya yataimarisha sana ujasiri wako wa kiakili
4. Fanya mazoezi ya akili ya kila siku.
Akili, kama mwili, inahitaji mazoezi ya akili ya mara kwa mara ili kuiweka sawa kiakili na kihisia. Ugumu wa akili ni kama misuli, inahitaji kufanyiwa kazi ili
kukua na kustawi na njia ya haraka zaidi ya kufika huko ni kupitia mazoezi. Sasa hakuna shaka kwamba hali mbaya tunazokabiliana nazo hujaribu ujasiri na akili zetu.
Azimia lakini huna haja ya kuruhusu mambo yawe mabaya zaidi.
Zingatia hali zako za kila siku na ufanye mazoezi ya kuimarisha nguvu zako za kiakili kwa kuzitumia.Ni mchakato unaohusisha kutambua hali ambayo
husababisha msongo wa mawazo au wasiwasi, kutenga mawazo na hisia zinazosababisha hayahisia hasi na kutumia mawazo yenye afya ili kubadilisha
mawazo potofu ambayo mara nyingi huishia kwenye hisia hizi.
Muda wa chapisho: Mei-08-2021
