Hali ya kuoza ya jumuiya zetu za mtandaoni na kimwili na hofu ya kile ambacho siku zijazo inashikilia katika uso wa mabadiliko ya hali ya hewa ambayo tunashuhudia.
leo wakati mwingine inaweza kusababisha athari mbaya sana kwa afya yetu ya akili.Ulimwenguni kote, serikali zinaendelea kutoa ruzuku kwa miradi ya mafuta licha ya
matokeo ya mabadiliko ya tabianchi.
Watu kote ulimwenguni tayari wamelazimika kutoka kwa nyumba zao kutokana na majanga yanayohusiana na hali ya hewa na hii inatuacha sisi wengine tukiwa na wasiwasi;kwa
sisi wenyewe lakini hasa kwa usalama na ustawi wa wengine.
Wazazi pia wako chini ya shinikizo kubwa la kuwafundisha watoto wao jinsi ya kuwa raia wanaojali na kutunza mazingira.Hii ni pamoja na wasiwasi juu
wasiwasi wa vijana na unyogovu.
Sambamba na ukweli kwamba leo, idadi ya watu wanaoogopa kushindwa, hasa katika kazi zao zilizochaguliwa, ni kubwa zaidi kuliko hapo awali;si vigumu kuona kwamba fulani
hatua zinapaswa kuwekwa ili kupunguza hali ya kukata tamaa nyakati zinapokuwa ngumu.Hapo ndipo ujasiri wa kiakili unapoingia.
Credit: Dan Meyers/Unsplash.
Kuwa na uwezo wa kiakili kutakusaidia kukabiliana na matatizo yako kwa utulivu na kupona haraka kutokana na matuta yoyote kwenye barabara yako.Kama haya matuta ya barabara ni
madogo (kama kupata faini ya maegesho au kutopata kazi uliyotaka) au balaa kwa kiwango kikubwa (vimbunga au mashambulizi ya kigaidi), hizi hapa ni baadhi ya njia rahisi
unaweza kuimarisha ujasiri wako wa kiakili ili kukabiliana vyema na hali ngumu:
1. Elewa kwamba huwezi kudhibiti kila kitu.
Mojawapo ya njia bora zaidi unaweza kuimarisha azimio lako la kiakili ni kuwa bora katika kuchagua mapigano yako.Mtaalamu wa saikolojia ya utambuzi-tabia Donald
Robertson, ambaye ni mtaalamu wa uhusiano kati ya falsafa, saikolojia na kujiboresha, katika kitabu chake Stoicsm and the Art of Happiness, anasisitiza.
kwamba ni muhimu kujua ni nini unaweza kudhibiti na kile usichoweza, kwani kitu pekee ambacho unaweza kudhibiti ni mawazo yako ya makusudi.Wote wa dunia
matatizo si yako kuyatatua na kusema ukweli, huwezi kuyadhibiti yote hata ukitaka.Ikiwa unaweza kutofautisha kati ya vitu unavyoweza
udhibiti na mambo usiyoweza, unaweza kuhakikisha nguvu na utashi wako haupotei kwa ajili ya mwisho.
Zingatia kile unachoweza kudhibiti, na sio kile usichoweza.
Ukweli rahisi unaopaswa kukumbuka ni kwamba katika maisha, utakabiliwa na nyakati za taabu, hakuna njia ya kuzunguka hilo.Unaweza hata kuwa na usiku chache ambapo huwezi
kulala kama matokeo ya dhiki moja au nyingine.Ujanja hapa sio kupoteza usingizi sana juu ya mambo ambayo huwezi kutatua.Jambo moja unaweza kudhibiti kila wakati
majibu yako mwenyewe kwa matukio katika maisha yako na hiyo ni sawa.
Kwa hivyo unapojikuta unahangaikia mambo mengi kwa wakati mmoja, acha kufikiria jukumu lako katika kutatua.Hata pale ambapo huwezi kutoa kudumu
masuluhisho kwa sababu una ushawishi mdogo–sema katika kisa cha moto wa Amazon, Brexit na hata mzozo wa Syria- mara nyingi kuna tatizo unaloweza kutatua
maisha yako mwenyewe ili kufanya mambo kuwa bora kidogo, hata kama huwezi kutatua moja kwa moja matatizo makubwa zaidi ya kimataifa.Kwa mfano, zingatia vitu unavyoweza kudhibiti kama vile
kutekeleza utaratibu wa mazoezi ya mwili wa kila siku ikiwa unataka kupunguza uzito, au kufunga seti yako ya taka ikiwa ungependa kuzuia matumizi ya plastiki moja.
2. Weka shukrani kuwa kipaumbele.
Shukrani ni hisia yenye nguvu ya kibinadamu na inahusu hali ya shukrani.Imefafanuliwa kama shukrani ya kina kwa mtu (au kitu) ambacho
hutoa chanya ya kudumu zaidi.
Kujizoeza kushukuru ni mojawapo ya mambo makuu unayoweza kufanya kwa ajili ya afya yako ya akili, kwa sababu itakusaidia kuweka mambo katika mtazamo unaofaa, hata wakati wa wakati mwingi.
nyakati zenye changamoto.Unapofanya mazoezi ya kushukuru mara kwa mara, utapata hisia chanya zaidi, kujisikia hai zaidi, kulala vyema, na kujieleza zaidi
huruma kwa wengine.Pia utaweza kuzuia hisia hasi kama vile wivu, au chuki.Shukrani ilionyeshwa kuwa matibabu ya kisaikolojia katika
utafiti huu maarufu wa Yale na Robert A. Emmons na Robin Stern kwa sababu ya athari yake ya uponyaji kwenye akili ya mwanadamu.
Kwa hivyo unapohisi kana kwamba uzito wa dunia uko juu ya mabega yako chukua muda na utafakari kile unachoshukuru.Huna haja ya kuhifadhi hii
tu kwa matukio muhimu.Unaweza kutoa shukrani kwa kupandishwa cheo kazini, lakini pia unaweza kushukuru kwa paa juu ya kichwa chako au chakula unachokula.
alikuwa na chakula cha mchana.
3. Fanya kitu ambacho huna uwezo nacho.
Kuna tasnia nzima ya kujiendeleza huko nje inayokuambia kuzingatia kile unachofanya vizuri na kukabidhi kila kitu kwa mtu mwingine.Kama jenerali
kanuni, mbinu hii ina faida nyingi, mojawapo ni kwamba tuna uwezekano mkubwa wa kuwa na furaha na kufanya vizuri zaidi tunapozingatia tu.
tunachofanya vizuri zaidi.Lakini kuzingatia tu uwezo wako hakutasaidia sana linapokuja suala la kuimarisha azimio lako la kiakili.Utafiti huu wa jinsi gani inaweza kuwa
chanzo cha motisha na utendaji, kwa mfano, inaonyesha kwamba wakati watu wanafahamu wasiwasi wanaohisi kuhusu changamoto au lengo jipya, wao ni zaidi.
uwezekano wa kuendelea na kazi yao, na kupata kuridhika zaidi wakati wa kazi.
Kuweka tofauti, mara nyingi huna haja ya kuimarisha kiakili kwa kazi ikiwa tayari unaifanya vizuri.Ambapo nguvu zako za kweli zinajaribiwa zaidi ni katika hali
nje ya eneo lako la faraja;kwa hivyo kutoka nje ya mduara huo kila baada ya muda fulani kutafanya vizuri kwa uthabiti wako wa kiakili.Katika kitabu chakeFikiaProfesa wa
tabia ya shirika katika Shule ya Biashara ya Kimataifa ya Chuo Kikuu cha Brandeis na mtaalam wa tabia katika ulimwengu wa biashara,Andy Molinskyinaeleza kwamba
kwa kutoka nje ya maeneo yetu ya starehe, tunaweza kuchukua nafasi, kufungua fursa nyingi mpya na kugundua mambo kuhusu sisi wenyewe ambayo hatungekuwa nayo.
kugunduliwa vinginevyo.
Hatua hii inaweza kuwa rahisi kama kuzungumza na mtu asiye na makazi au ya kutisha kama kujitolea kama mzungumzaji katika maandamano ya hali ya hewa katika mtaa wako, licha ya
asili yako ya aibu.Jambo la muhimu zaidi hapa ni kwamba wakati fulani unapojiingiza katika mambo ambayo huna uwezo nayo, utaona mapungufu yako wazi zaidi ili
unaweza kufanya marekebisho muhimu kwa mawazo yako na kufanya kazi katika kunyoosha uwezo wako.Yote ambayo yataimarisha ujasiri wako wa kiakili sana
4. Fanya mazoezi ya kiakili kila siku.
Akili, kama mwili, inahitaji mazoezi ya kawaida ya kiakili ili kuiweka sawa kiakili na kihemko.Ugumu wa akili ni kama msuli, unahitaji kufanyiwa kazi
kukua na kuendeleza na njia ya haraka zaidi ya kufika huko ni kupitia mazoezi.Sasa kuna shaka kidogo kwamba hali mbaya sana tunazokabili hujaribu ujasiri wetu na kiakili
suluhisha lakini sio lazima uache mambo yafike pabaya.
Zingatia hali zako za kila siku na ujizoeze kuimarisha nguvu zako za kiakili pamoja nao.Ni mchakato unaohusisha kutambua hali ambayo
husababisha mkazo wa kiakili au wasiwasi, kutenganisha mawazo na hisia zinazoongoza kwa hayahisia hasi na kutumia mawazo yenye afya ili kubadilisha
mawazo potofu ambayo mara nyingi yapo nyuma ya hisia hizi.
Muda wa kutuma: Mei-08-2021