Karibu hapa, safu ya kila wiki ambapo wasomaji wanaweza kuwasilisha maswali ya afya ya kila siku kuhusu chochote kuanzia sayansi ya hangover hadi mafumbo
ya maumivu ya mgongo. Julia Belluz atachunguza utafiti na kushauriana na wataalamu katika uwanja huo ili kujua jinsi sayansi inavyoweza kutusaidia kuishi kwa furaha na
maisha yenye afya njema.
Is kukimbiaJe, ni aina bora ya mazoezi kuliko kutembea, ikizingatiwa kwamba kukimbia kunaweza kusababisha majeraha zaidi?
Katika Vox, anakaa karibu na mwandishi wa habari za afya Sarah Kliff, ambaye anafanya mazoezi kwa ajili ya mbio za nusu marathoni na triathlon huku watu wengi wakiweka akiba kwa ajili ya kununua mboga.
Sarah pia aliteseka na ugonjwa wa fasciitis ya plantar na kuvunjika kwa msongo wa mawazo. Wakati mwingine, hutembea kwa miguu akiwa amevaa viatu vya kukimbia kwa miezi kadhaa kwa sababu kila kitu kingine huumiza pia.
sana, na hata alivaa bandeji kubwa ya bluu kwenye mguu wake wa kushoto ili kusaidia kupunguza nyufa ndogo kwenye mifupa ya mguu wake zilizosababishwa na uchakavu mwingi.
Kwa njia nyingi, Sarah ni mfano mzuri wa jinsi ya kufikiria kuhusu faida na hatari za kukimbia dhidi ya kutembea. Kukimbia kuna faida kubwa kiafya kuliko
kutembea (Sarah yuko fiti sana), lakini pia kuna hatari kubwa zaidi ya kuumia (tazama sehemu ya kushikilia mguu ya Sarah).
Kwa hivyo ni athari gani inayotawala? Ili kujua, kwanza alitafuta "majaribio ya udhibiti yasiyopangwa" na "mapitio ya kimfumo" kwenyekukimbiakutembea, na kufanya mazoezi
katikaPubMedafya (injini ya utafutaji bila malipo kwa ajili ya utafiti wa afya) na katikaMsomi wa Google.Nilitaka kuona ushahidi wa ubora wa juu zaidi — majaribio na mapitio ni nini
yakiwango cha dhahabu— alisema kuhusu hatari na faida za aina hizi mbili za mazoezi.
INAYOHUSIANATunayafanya mazoezi kuwa magumu sana. Hivi ndivyo unavyoweza kuyafanya yawe sahihi.
Ilionekana wazi mara moja kwamba kukimbia kunaweza kusababisha majeraha zaidi, na hatari huongezeka kadri programu za kukimbia zinavyozidi kuwa kali. Uchunguzi umegundua kuwa wakimbiaji wanakimbia.
wana viwango vya juu zaidi vya majeraha kuliko watembea kwa miguu (utafiti mmoja uligundua kuwa vijana wa kiume wanaokimbia au kukimbia walikuwa na hatari kubwa ya majeraha kwa asilimia 25 kuliko watembea kwa miguu), na
kwamba wakimbiaji wa mbio za marathon wako katika hatari kubwa zaidi. Majeraha makuu yanayohusiana na kukimbia ni pamoja na ugonjwa wa mkazo wa tibia, majeraha ya kanoni ya Achilles, na plantar fasciitis.
Kwa ujumla, zaidi ya nusu ya watu wanaokimbia watapata aina fulani ya jeraha kutokana na kufanya hivyo, huku asilimia ya watembeaji watakaoumia ikiwa karibu 1
Asilimia. Cha kufurahisha ni kwamba, inaonekana unaweza kutembea bila kikomo bila hatari yoyote ya kujiumiza.
Kwamba kukimbia huwadhuru watu haipaswi kushangaza. Kama utafiti huu ulivyoelezea, "Kukimbia hutoa nguvu za mmenyuko wa ardhini ambazo ni takriban mara 2.5 ya mwili."
uzito, huku nguvu ya mmenyuko wa ardhini wakati wa kutembea ikiwa katika kiwango cha uzito wa mwili mara 1.2.” Pia kuna uwezekano mkubwa wa kujikwaa na kuanguka ukiwakukimbiakuliko wewe ulivyo
wakati wa kutembea.
Pia alijifunza kuhusu baadhi ya faida za ajabu za kiafya za kwenda haraka: Hata dakika tano hadi kumi kwa siku za kukimbia kwa kasi ya takriban maili 6 kwa saa zinaweza kupunguza
hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa na sababu nyingine. Wakimbiaji wameonekana kuishi muda mrefu zaidi kuliko wasiokimbia hata baada ya kuzoea mambo mengine.
— tofauti ya miaka 3.8 kwa wanaume na miaka 4.7 kwa wanawake.
Hata hivyo, utafiti umegundua kuwa kutembea kuna faida kubwa za kiafya pia. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba unaweza kuongeza muda wa maisha yako na kuepuka magonjwa.
kwa kutembea tu — na kadiri unavyozidi, ndivyo unavyozidi kuwa bora zaidi.
Utafiti huu wote, ingawa ulitoa mwangaza, haukutoa hitimisho lolote wazi kuhusu kama kukimbia au kutembea ilikuwa bora kwako kwa ujumla. Kwa hivyo niliuliza baadhi ya
Watafiti wanaoongoza duniani katika eneo hili. Hitimisho lao? Unahitaji kuzingatia maelewano.
"Kukimbia kwa kiasi huongeza muda wa maisha zaidi ya kutembea," alisema Peter Schnohr, mtaalamu wa magonjwa ya moyo ambaye ametafiti vipengele vingi vya mazoezi na
afya. Neno muhimu hapo ni "kwa kiasi." Schnohr alionya kuhusu utafiti unaoibuka kwamba kufanya mazoezi mengi ya uvumilivu kwa muda mrefu (kama vile triathlon
mafunzo) yanaweza kusababisha matatizo ya moyo. Kwa ujumla, kuna uhusiano wa umbo la U kati ya kukimbia na vifo, alisema. Kutosha sana si muhimu kwa afya, lakini pia
mengi yanaweza kuwa na madhara.
"NJIA NZURI ZAIDI NI SIKU MBILI HADI TATU KWA WIKI, KWA KASI YA POLEPOLE AU YA WASANIFU"
[Mfumo] unaofaa zaidi ni siku mbili hadi tatu za kukimbia kwa wiki, kwa mwendo wa polepole au wa wastani,” Schnohr alishauri. “Kukimbia kila siku, kwa mwendo wa kasi, zaidi
"Kutembea kwa kasi, si polepole, pia huongeza muda wa maisha. Siwezi kujua ni kiasi gani."
Mtafiti wa Uholanzi Luiz Carlos Hespanhol alisema kwamba kwa ujumla, kukimbia hutoa faida za kiafya kwa ufanisi zaidi kuliko kutembea. Utafiti huu, kwa ajili ya
Kwa mfano, waligundua kuwa dakika tano za kukimbia kwa siku zina faida sawa na dakika 15 za kutembea. Hespanhol pia alisema kwamba baada ya mwaka mmoja wa kukimbiamafunzosaa mbili tu
wiki, wakimbiaji hupunguza uzito, hupunguza mafuta mwilini mwao, hupunguza mapigo ya moyo wao wa kupumzika, na hupunguza triglycerides kwenye damu yao (mafuta kwenye damu). Kuna hata
ushahidi kwamba kukimbia kunaweza kuwa na athari chanya kwenye msongo wa mawazo, mfadhaiko, na hasira.
Hata hivyo, Hespanhol haikuwa mshangiliaji kamili wa kukimbia. Alibainisha kuwa utaratibu mzuri wa kutembea unaweza kuwa na faida kama hizo. Kwa hivyo kuhusu kukimbia dhidi ya kutembea, ni kweli
inategemea maadili na mapendeleo yako: "Mtu anaweza kuchagua kutembea badala ya kukimbia kama njia ya mazoezi ya mwili kulingana na hatari za kuumia, kwa kuwa kutembea ni
"Hatari kidogo kuliko kukimbia," alielezea. Au vinginevyo: "Mtu anaweza kuchagua kukimbia kwa sababu faida za kiafya ni kubwa na huja haraka, katika kipindi kifupi cha
wakati.
Kwa muhtasari: Kukimbia huboresha afya yako kwa ufanisi zaidi kuliko kutembea na kuna faida kubwa za kiafya kwa kila muda uliowekeza. Lakini hata kiasi kidogo cha
Kukimbia kuna hatari kubwa zaidi ya kuumia kuliko kutembea. Na kukimbia kwingi (yaani, mazoezi ya ultramarathon) kunaweza kuwa na madhara, huku pia si kweli kwa kutembea.
Hii inatupeleka wapi? Watafiti wote wa mazoezi walionekana kukubaliana juu ya jambo moja: kwamba utaratibu bora wa mazoezi ni ule utakaofanya kweli. Kwa hivyo jibu
Kwa swali la kukimbia dhidi ya kutembea huenda likatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Ukipendelea mmoja kuliko mwingine, endelea na hilo. Na kama wewebadoSiwezi kuamua,
Hespanhol alipendekeza hivi: "Kwa nini tusifanye yote mawili — kukimbia na kutembea — ili kupata kila moja bora?"
Muda wa chapisho: Machi-19-2021
