Karibu hapa, safu wima ya kila wiki ambapo wasomaji wanaweza kuwasilisha maswali ya afya ya kila siku kuhusu jambo lolote kuanzia sayansi ya hangover hadi mafumbo.
ya maumivu ya mgongo.Julia Belluz atapitia utafiti na kushauriana na wataalam katika uwanja huo ili kujua jinsi sayansi inaweza kutusaidia kuishi kwa furaha na
maisha bora zaidi.
Is Kimbiakweli ni aina bora ya mazoezi kuliko kutembea, ikizingatiwa kwamba kukimbia kunaweza kusababisha majeraha zaidi?
Akiwa Vox, Anakaa karibu na ripota wa afya Sarah Kliff, ambaye anafanya mazoezi kwa mbio za nusu-marathoni na triathlons na watu wengi huweka akiba kwa ununuzi wa mboga.Lakini
Sarah pia aliugua ugonjwa wa fasciitis ya mimea na msongo wa mawazo.Wakati fulani, yeye huzunguka-zunguka kwa viatu vya kukimbia kwa miezi kwa sababu kila kitu kingine kinaumiza pia
sana, na hata kuchezea kamba kubwa ya buluu kwenye mguu wake wa kushoto ili kusaidia kuzuia nyufa ndogo kwenye mifupa ya mguu wake iliyoletwa na kuchakaa na kuchanika sana.
Kwa njia nyingi, Sarah ni kifani kifani cha jinsi ya kufikiria kuhusu faida na hatari za kukimbia dhidi ya kutembea.Kukimbia kuna faida kubwa kiafya kuliko
kutembea (Sarah anafaa sana), lakini pia kuna hatari kubwa zaidi ya kuumia (angalia bangili ya mguu ya Sarah).
Kwa hivyo ni athari gani inatawala?Ili kujua, Alitafuta kwanza "majaribio ya kudhibiti nasibu" na "hakiki za kimfumo" kwenyeKimbia, kutembea, na kufanya mazoezi
katikaPubMedafya (injini ya utafutaji ya bure ya utafiti wa afya) na inMsomi wa Google.Nilitaka kuona ushahidi wa ubora wa juu zaidi - majaribio na hakiki ni nini
yakiwango cha dhahabu- alisema juu ya hatari na faida za aina hizi mbili za mazoezi.
INAYOHUSIANATunafanya mazoezi kuwa magumu sana.Hapa ni jinsi ya kupata haki.
Ilionekana mara moja kuwa kukimbia kunaweza kusababisha majeraha zaidi, na hatari huongezeka kadri programu zinazoendesha zinavyozidi kuwa kali.Uchunguzi umegundua kuwa wakimbiaji
kuwa na viwango vya juu vya kuumia zaidi kuliko watembeaji (utafiti mmoja uligundua kuwa vijana wanaokimbia au kukimbia walikuwa na hatari ya juu ya 25 ya majeraha kuliko watembea), na
kwamba ultramarathoners ziko kwenye hatari kubwa zaidi.Majeraha kuu yanayohusiana na kukimbia ni pamoja na ugonjwa wa mkazo wa tibia, majeraha ya tendon ya Achilles, na fasciitis ya mimea.
Kwa ujumla, zaidi ya nusu ya watu wanaokimbia watapata aina fulani ya jeraha kwa kufanya hivyo, wakati asilimia ya watembea ambao watajeruhiwa ni karibu 1.
asilimia.Inafurahisha, inaonekana unaweza kutembea bila mwisho bila hatari yoyote ya kujiumiza.
Kwamba kukimbia kunaumiza watu haipaswi kushangaza.Kama utafiti huu ulivyoelezea, "Kukimbia hutoa nguvu za athari za ardhini ambazo ni takriban mara 2.5 za mwili
uzito, wakati nguvu ya mwitikio wa ardhini wakati wa kutembea iko katika safu ya uzito wa mwili mara 1.2.Pia kuna uwezekano mkubwa wa kujikwaa na kuanguka wakatiKimbiakuliko wewe
wakati wa matembezi.
Pia alijifunza kuhusu baadhi ya faida za kiafya za kwenda haraka: Hata dakika tano hadi 10 kwa siku za kukimbia kwa umbali wa maili 6 kwa saa zinaweza kupunguza.
hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa na sababu nyingine.Wanaokimbia-kimbia wamegunduliwa kuishi muda mrefu zaidi kuliko wasio-jogger hata baada ya kuzoea mambo mengine
- tofauti ya miaka 3.8 kwa wanaume na miaka 4.7 kwa wanawake.
Hiyo ilisema, utafiti umegundua kuwa kutembea hubeba faida kubwa za afya, pia.Tafiti zingine zinaonyesha kuwa unaweza kupanua maisha yako na kuzuia ugonjwa
kwa kutembea tu - na zaidi, ni bora zaidi.
Utafiti huu wote, wakati wa kuangazia, haukutoa hitimisho lolote wazi kuhusu kama kukimbia au kutembea kulikuwa bora kwako kwa ujumla.Kwa hivyo niliuliza baadhi ya
watafiti wakuu duniani katika eneo hili.Hitimisho lao?Unahitaji kuzingatia ubadilishanaji.
"Kukimbia kwa kiasi kunarefusha maisha kuliko kutembea," alisema Peter Schnohr, daktari wa magonjwa ya moyo ambaye ametafiti mambo mengi ya mazoezi na mazoezi.
afya.Neno kuu hapo ni "kiasi."Schnohr alionya juu ya utafiti unaoibuka kwamba kufanya mazoezi mengi ya uvumilivu kwa muda mrefu (kama triathlon
mafunzo) inaweza kusababisha matatizo ya moyo.Kwa ujumla, kuna uhusiano wa U-umbo kati ya kukimbia na vifo, alisema.Kidogo sana sio muhimu kwa afya, lakini pia
mengi yanaweza kuwa na madhara.
"TAWALA INAYOPENDEZA ZAIDI NI SIKU MBILI HADI TATU KWA WIKI, KWA KASI POLEREFU AU WASTANI"
[regimen] inayofaa zaidi ni siku mbili hadi tatu kwa wiki, kwa kasi ndogo au wastani," Schnohr alishauri."Kukimbia kila siku, kwa kasi ya haraka, zaidi
zaidi ya saa 4 kwa wiki haifai."Na kwa wale ambao hawapendi kukimbia, alibainisha, "Kutembea haraka, sio polepole, pia huongeza maisha.siwezi kusema ni kiasi gani.”
Mtafiti wa Uholanzi Luiz Carlos Hespanhol alidokeza kuwa kwa ujumla kukimbia kunaleta manufaa ya kiafya kwa ufanisi zaidi kuliko kutembea.Utafiti huu, kwa
kwa mfano, iligundua kuwa dakika tano za kukimbia kwa siku ni sawa na dakika 15 za kutembea.Hespanhol pia alisema kuwa baada ya mwaka mmoja wamafunzosaa mbili tu a
wiki, wakimbiaji hupungua uzito, hupunguza mafuta mwilini, hupunguza kiwango chao cha kupumzika cha moyo, na hushusha triglycerides ya seramu ya damu (mafuta katika damu).Kuna hata
ushahidi kwamba kukimbia kunaweza kuwa na athari chanya kwenye mvutano, unyogovu, na hasira.
Hata hivyo, Hespanhol hakuwa mshangiliaji kamili wa kukimbia.Regimen nzuri ya kutembea inaweza kuwa na faida sawa, alibainisha.Kwa hivyo juu ya kukimbia dhidi ya kutembea, ni kweli
inategemea maadili na mapendeleo yako: "Mtu anaweza kuchagua kutembea badala ya kukimbia kama njia ya mazoezi ya mwili kulingana na hatari za majeraha, kwani kutembea
hatari kidogo kuliko kukimbia," alielezea.Au sivyo: “Mtu anaweza kuchagua kukimbia kwa sababu faida za kiafya ni kubwa na huja haraka, katika kipindi kifupi cha
muda.”
Kwa muhtasari: Kukimbia huboresha afya yako kwa ufanisi zaidi kuliko kutembea na kuna manufaa makubwa zaidi ya kiafya kwa kila unapowekeza.Lakini hata kiasi kidogo
kukimbia hubeba hatari zaidi ya kuumia kuliko kutembea.Na kukimbia sana (yaani, mafunzo ya ultramarathon) kunaweza kuwa na madhara, wakati huo huo sio kweli kwa kutembea.
Je, hii inatuacha wapi?Watafiti wote wa mazoezi walionekana kukubaliana juu ya jambo moja: kwamba utaratibu bora wa mazoezi ni ule ambao utafanya.Kwa hivyo jibu
kwa swali la kukimbia dhidi ya kutembea labda litatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.Ikiwa unapendelea moja juu ya nyingine, shikamana na hilo.Na kama wewebadohawezi kuamua,
Hespanhol alipendekeza hili: "Kwa nini usifanye yote mawili - kukimbia na kutembea - ili kupata bora zaidi ya kila moja?"
Muda wa posta: Mar-19-2021