Mabuu yako yanayouma na mapaja yanayokuuma yatakushukuru.

Unajua watu wanaposema "vaa kwa ajili ya mafanikio"? Ndiyo, hilo halihusu ofisi tu. Kile unachovaa kwenye gym huathiri utendaji wako kwa asilimia 100.

Sidiria hiyo ya michezo ya miaka 10, au pamba T ambayo umekuwa nayo tangu shule ya upili, inaweza kufanya mazoezi yaonekane magumu zaidi, na hata kusababisha madhara mwilini mwako.

Hapa kuna unachopaswa kuondoa kutoka kwenye kabati lako la mazoezi, takwimu:

1. Nguo za Pamba 100%

Bila shaka, utafiti unaonyesha kwamba nguo za pamba hazinuki sana kama vitambaa vya sintetiki, lakini "pamba hunyonya kila aunsi ya jasho, jambo linalokufanya uhisi kama umevaa taulo lenye maji," anasema Chad Moeller, mkufunzi binafsi aliyeidhinishwa.

Kadiri nguo zinavyokuwa na unyevunyevu zaidi, ndivyo uwezekano wa bakteria kukua zaidi—hasa ikiwa unazivaa kwa muda mrefu, anasema Navya Mysore, MD, daktari katika One Medical huko New York. Na "ikiwa sehemu yoyote ya ngozi iliyo wazi itaathiriwa na nguo za mazoezi zilizojaa bakteria, inaweza kusababisha maambukizi ya fangasi kwenye eneo la mazoezi," anaelezea. Badala ya pamba, chagua vitambaa vinavyotoa jasho vilivyotengenezwa kwa ajili ya mazoezi.

2. Bra za Kawaida au Bra za Michezo Zilizonyooshwa

Kwa kupenda matiti yako, usivae sidiria ya kawaida ukiwa kwenye mazoezi. Sidiria za michezo za zamani zenye elastic iliyonyooshwa pia ni wazo mbaya. "Ikiwa huvai sidiria ya kutosha kufanya mazoezi, kurukaruka sio kitu pekee unachopaswa kuwa na wasiwasi nacho," anasema Darria Long Gillespie, MD, profesa msaidizi wa kliniki katika Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Tennessee. "Ikiwa una kifua cha wastani hadi kikubwa, harakati hiyo inaweza kusababisha maumivu ya mgongo wa juu na bega baada ya mazoezi.

Bila kusahau, "inaweza kusababisha tishu za matiti kunyoosha, kuiharibu na kuongeza nafasi zako za kulegea katika siku zijazo," anasema Gillespie.

3. Nguo Zinazobana Sana

Nguo za kubana, ambazo zimeundwa kuruhusu mwendo huku zikibana misuli, ni sawa. Lakini nguo ambazo ni ndogo sana au zinabana sana kwa njia yoyote ile? Hilo linaweza kusababisha madhara zaidi kuliko faida.

PATA MIGUU ILIYOKAMILIKA

Suruali Bora Zaidi za Mazoezi kwa Kila Aina ya Mazoezi

"Mavazi hayapaswi kubana sana kiasi kwamba yanazuia mwendo—kama vile kaptura au leggings zinazokufanya usiweze kuinama au kushuka na kuvaa squat au shati zinazokuzuia kuinua mikono juu," anasema Robert Herst, mkufunzi binafsi aliyeidhinishwa na mnyanyuaji wa nguvu.

"Pia, nguo hazipaswi kubana sana kiasi kwamba zinazuia mzunguko wa damu." Suruali ndogo sana inaweza kusababisha maumivu ya miguu, huku sidiria za michezo zinazobana zinaweza kuzuia kupumua kwako, anasema Mysore. Mavazi mafupi yenye vikwazo yanaweza kusababisha michubuko kwenye mapaja ya ndani, ambayo yanaweza hata kusababisha maambukizi.

4. Nguo Zenye Mifuko Mikubwa

"Hutaki kuficha mwili, kwa sababu mkufunzi wako au mwalimu anahitaji kuuona ili kukupima," anasema Conni Ponturo, mwanzilishi wa Absolute Pilates Upstairs huko Woodland Hills, CA. "Je, uti wa mgongo umerefushwa, je, tumbo limeshikamana, je, mbavu zinatoka nje, je, unafanya kazi kupita kiasi kwa misuli isiyofaa?"

Anaongeza: "Nguo za mazoezi leo zimetengenezwa ili kusaidia mwili kusonga kwa njia bora zaidi," kwa hivyo tafuta vazi linalokufaa, na ambalo unajisikia vizuri sana—kuonekana mzuri ni bonasi tu.